راه‌های علمی برای داشتن عمری طولانی‌تر : علم پشت طول عمر – افزایش طول عمر انسان – سال به سال در حال پیشرفت است.
اگرچه ما هنوز به دنبال کشف یک چشمه واقعی از جوانی هستیم، تحقیقات نشان می‌دهد که انتخاب‌های سبک زندگی، به ویژه رژیم غذایی و ورزش، نقش بسیار مهمی در تعیین اینکه آیا ما زندگی طولانی و سالمی خواهیم داشت یا خیر، ایفا می‌کنند. این خبر خوبی است زیرا به این معنی است که شما احتمالاً کنترل بهتری بر عواملی دارید که بر طول عمر تأثیر می‌گذارند، بیش از آنچه فکر می‌کنید.
در حالی که ما هنوز نمی‌توانیم ژن‌های خود را تغییر دهیم، علم نشان می‌دهد که آرایش ژنتیکی تنها بخشی از معمای پیچیده طول عمر است. امروزه، تأکید بیشتری بر پیری سالم وجود دارد تا فقط افزایش طول عمر. آماندا بویس، دارای مدرک دکترا، مدیر دانشمند سلامت در بخش زیست‌شناسی پیری، موسسه ملی پیری NIH، به Healthline گفت: “سوالی که واقعاً باید بپرسیم و روی آن تمرکز کنیم این است که پیری سالم و طول عمر سالم چیست، نه طول عمر.”
Healthline با متخصصان مختلف در حوزه سلامت و پزشکی صحبت کرد تا بهترین و عملی‌ترین توصیه‌ها را برای زندگی طولانی‌تر و پیری دلپذیر در سال جدید پیدا کند.
- ۵ روش علمی برای بهبود طول عمر در سال ۲۰۲۵
- رژیم غذایی خود را به سبک مدیترانه‌ای یا ژاپنی ارتقا دهید
راه‌های علمی برای داشتن عمری طولانی‌تر : علم بسیار ثابت است: وقتی صحبت از رژیم‌های غذایی می‌شود که طول عمر را بهبود می‌بخشند و از بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند، رژیم مدیترانه‌ای و رژیم غذایی ژاپنی/اوکیناوایی بهترین هستند.
در حالی که ممکن است از نظر فرهنگ و جغرافیا کاملاً متفاوت به نظر برسند، هر دو بر الگوهای غذایی مشابهی تأکید دارند. آنها به عنوان منبع پروتئین، ماهی زیادی مصرف می‌کنند که سرشار از چربی‌های تقویت‌کننده مغز و سالم برای قلب است. همچنین شامل مقدار زیادی سبزیجات کامل (تازه یا تخمیر شده) هستند و غذاهای فرآوری شده و قند زیاد را محدود می‌کنند.
آلیسا کوان، متخصص تغذیه بالینی در قلب و عروق، دانشکده پزشکی استنفورد، گفت: “با نزدیک شدن به سال جدید، بدانید که هیچ “رژیم غذایی سریع” مؤثر نخواهد بود. وقتی به طول عمر فکر می‌کنیم، باید الگوهای غذایی و تغییراتی را در نظر بگیریم که تأثیر طولانی‌مدت داشته باشند و از همه مهم‌تر، پایدار باشند!” اگر می‌خواهید رژیم غذایی خود را برای هماهنگی بهتر با این شیوه‌ها تغییر دهید، اما مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، در اینجا چند نکته ساده ارائه شده است.
کریستین کرکپاتریک، متخصص تغذیه در کلینیک کلیولند و نویسنده همکار کتاب «سلامت احیاکننده» می‌گوید: «هر بار روی یک جزء تمرکز کنید و مطمئن شوید که چیزی است که با ترجیحات شخصی، مذهبی و/یا فرهنگی شما مطابقت دارد. به عنوان مثال، اگر از عدس لذت می‌برید، از آن به جای برنج سفید در کاسه‌های سبزیجات استفاده کنید. اما اگر از ماهی خوشتان نمی‌آید، روی منابع دیگر پروتئین تمرکز کنید.» (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید