علائم فیزیکی استرس : اگرچه بیشتر مردم استرس را با سلامت روان مرتبط می دانند، اما می تواند طیف وسیعی از علائم فیزیکی را نیز ایجاد کند. اینها شامل درد معده، سردرد، تغییرات پوستی و غیره است. حملات گاه به گاه استرس شایع هستند. در واقع، استرس حتی می‌تواند به محافظت از شما در مواقع خطر ناگهانی کمک کند، زمانی که باید برای حفظ امنیت خود سریع عمل کنید. همچنین زمانی که برای رسیدن به یک هدف یا ضرب‌الاجل کار می‌کنید، می‌تواند انرژی و انگیزه را پشتیبانی کند.
اما بدون مدیریت، استرس می تواند مزمن (طولانی مدت) شود. این می تواند زمانی رخ دهد که عوامل استرس زا در زندگی شما به طور مداوم بر شما تأثیر بگذارد. نمونه هایی از عوامل استرس زا عبارتند از: تقاضاهای کاری، از دست دادن شغل، تعهدات خانوادگی و رویدادهای دشوار زندگی. چه نگران کار، زندگی شخصی یا چیز دیگری باشید، استرس می تواند بیشتر از مغز شما تأثیر بگذارد. در واقع، برخی از علائم و نشانه‌های فیزیکی کلیدی مرتبط با استرس وجود دارد که ممکن است بتوانید آنها را در خود یا یکی از نزدیکان خود تشخیص دهید.
درباره علائم فیزیکی استرس و نحوه کمک به مدیریت آن بیشتر بدانید.
علائم فیزیکی استرس
هورمون های استرس، مانند کورتیزول و آدرنالین، می توانند با افزایش ضربان قلب، فشار خون و گلوکز خون، بر بدن شما تأثیر بگذارند. این واکنش به عنوان پاسخ “جنگ یا گریز” شناخته می شود. این می تواند به چندین نشانه فیزیکی استرس منجر شود، مانند:
- سردرد، به خصوص سردرد تنشی
- میگرن
- مشکلات معده، از جمله نفخ، درد و ناراحتی
- اسهال و یبوست
- رفلاکس اسید
- بثورات پوستی یا کهیر
- آکنه
- افزایش ضربان قلب
- کمر درد
- درد و درد عضلانی
- تغییرات اشتها
در مورد استرس طولانی مدت، ممکن است به علائم فیزیکی خود عادت کرده باشید و دیگر از آنها آگاه نباشید. اینجاست که یکی از عزیزان ممکن است بتواند به شما در شناسایی آنها کمک کند.
راهکارهای مقابله با استرس
برخی استراتژی‌ها ممکن است به پیشگیری از استرس مزمن یا به حداقل رساندن اثرات لحظات استرس‌زای حاد کمک کنند. این موارد عبارتند از:
- ورزش: فعالیت بدنی می تواند به افزایش اندورفین کمک کند، که ممکن است با هورمون های استرس مقابله کند. انتخاب تمرینی که از آن لذت می برید می تواند مفید باشد.
- ذهن آگاهی: تمرینات مبتنی بر ذهن آگاهی – مانند یوگا، مدیتیشن و تای چی – ممکن است به شما در مقابله با استرس کمک کنند. سایر تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق نیز می توانند مفید باشند.
- بهداشت خواب: رعایت برنامه خواب نیز می تواند به بهبود استرس کمک کند. این شامل حداقل 7 ساعت خواب در شبانه روز و همچنین رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات معینی در هر روز است. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید