کنترل کالری و وعده‌های غذایی برای کاهش وزن : تا زمانی که یک رژیم غذایی متعادل سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات را دنبال می‌کنید، همیشه لازم نیست کالری‌ها را بشمارید. اگر وزن کم نمی‌کنید، می‌توانید کالری‌های خود را پیگیری کنید تا ببینید آیا این یک عامل مؤثر است یا خیر.
برای تخمین نیاز کالری خود، از یک ماشین حساب آنلاین رایگان استفاده کنید. خوردن کالری خیلی کم می‌تواند خطرناک باشد و برای کاهش وزن کمتر مؤثر باشد. سعی کنید کالری‌های خود را بر اساس توصیه پزشک به میزان پایدار و سالم کاهش دهید.
نکاتی در مورد شمارش کالری
شمارش کالری ممکن است برای برخی ابزار مفیدی باشد، اما ممکن است بهترین انتخاب برای همه نباشد. اگر درگیر غذا یا وزن هستید، در مورد انتخاب‌های غذایی خود احساس گناه می‌کنید یا مرتباً رژیم‌های غذایی محدودکننده می‌گیرید، درخواست کمک را در نظر بگیرید. این رفتارها ممکن است نشان دهنده یک رابطه نامنظم با غذا یا اختلال خوردن باشد. اگر در حال تلاش هستید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط، مانند یک متخصص تغذیه ثبت شده، صحبت کنید.
همچنین می‌توانید به صورت ناشناس با داوطلبان آموزش‌دیده در خط تلفن انجمن ملی اختلالات خوردن به صورت رایگان چت، تماس یا پیامک ارسال کنید یا منابع رایگان و کم‌هزینه این سازمان را بررسی کنید.
نمونه ایده‌های غذایی برای کاهش وزن سریع
در اینجا چند ایده غذایی مغذی وجود دارد که می‌توانند از کاهش وزن پشتیبانی کنند و شامل ترکیبی از پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند:
- تخم‌مرغ آب‌پز با آووکادوی ورقه‌شده و یک ظرف توت
- ماهی سالمون پخته‌شده با زنجبیل، روغن کنجد و کدو سبز کبابی
- اسفناج، قارچ و کیش بدون پوسته فتا
برای برخی از ایده‌های میان وعده مغذی، این مقاله را بررسی کنید.
چقدر سریع وزن کم خواهید کرد؟
کنترل کالری و وعده‌های غذایی برای کاهش وزن : ممکن است در هفته اول یک برنامه غذایی سریع‌تر وزن کم کنید و سپس با سرعت کندتر اما ثابت‌تری پس از آن. در هفته اول، معمولاً ترکیبی از چربی بدن و وزن آب را از دست می‌دهید. اگر این اولین باری است که رژیم غذایی و عادات ورزشی خود را تغییر می‌دهید، کاهش وزن ممکن است سریع‌تر اتفاق بیفتد. کاهش وزن 0.5 تا 2 پوند (پوند) در هفته، مقدار مناسبی برای هدف‌گذاری است. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید