آیا رژیم غذایی می تواند باعث یبوست شود؟ تغییر الگوی غذایی برای کاهش وزن می تواند باعث یبوست شود. ممکن است بتوانید یبوست را از طریق تغییراتی مانند نوشیدن آب بیشتر، ورزش بیشتر و خوردن فیبر بیشتر برطرف کنید. رژیم گرفتن با هدف کاهش وزن گاهی اوقات می تواند باعث یبوست شود. شما ممکن است غذاهای مختلفی می خورید، غذای کمتری می خورید یا کمتر از قبل غذا می خورید. همه این متغیرها می توانند بر حرکات روده شما تأثیر بگذارند.
یبوست معمولاً شامل داشتن کمتر از سه بار اجابت مزاج در یک هفته است. همچنین ممکن است مدفوع سفت تری داشته باشید که دفع آن دشوارتر است. در حالی که یبوست می تواند ناراحت کننده باشد، احتمالاً می توانید با ایجاد تغییرات خاصی در روتین و عادات غذایی خود به بهبود منظم بودن خود کمک کنید. به خواندن ادامه دهید تا در مورد ارتباط بین کاهش وزن و یبوست، علل احتمالی یبوست و کارهایی که می توانید برای تسکین یا پیشگیری از آن انجام دهید، بدانید.
چرا رژیم غذایی باعث یبوست می شود؟
چه می خورید و چند وقت یکبار (یا چقدر) مدفوع می کنید. برخی از رژیم‌ها ممکن است برخی از غذاها را محدود کنند یا باعث شوند که غذاهای بیشتری بخورید که می‌توانند یبوست را افزایش دهند.
عادات غذایی که ممکن است یبوست را افزایش دهند عبارتند از:
- مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی مقادیر زیادی شکر یا شیرین کننده های مصنوعی هستند، از جمله برخی نوشیدنی ها و بارهای جایگزین وعده غذایی
- خوردن غذاهای بسیار فرآوری شده، از جمله برخی از محصولات غذایی رژیمی
- خوردن کالری خیلی کم
- ناشتا بودن یا حذف وعده های غذایی، که ممکن است منجر به ننوشیدن آب کافی شود
- نخوردن فیبر کافی که در لوبیا، حبوبات، میوه ها و سبزیجات وجود دارد
- همچنین اگر غذاهایی که می خورید را به شدت تغییر دهید یا اگر شروع به مصرف داروها یا مکمل های غذایی جدید کنید، ممکن است در حرکات معمولی روده خود تغییراتی را تجربه کنید.
به عنوان مثال، افرادی که شروع به پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات یا کتو می کنند ممکن است مصرف میوه و سبزیجات خود را کاهش دهند و در عین حال مصرف پروتئین و چربی خود را افزایش دهند. این تغییرات ممکن است سرعت عبور غذا از سیستم گوارشی را کاهش داده و منجر به یبوست شود، به ویژه هنگامی که بدن خود را با تغییر وفق می دهد.
در مورد ارتباط احتمالی بین رژیم کتو و یبوست بیشتر بخوانید.
چگونه یبوست را در هنگام کاهش وزن از بین ببریم و از آن جلوگیری کنیم
اگر ممکن است رژیم غذایی شما مقصر یبوست شما باشد، می توانید اقداماتی را برای یافتن تسکین و جلوگیری از یبوست بعدی انجام دهید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- نوشیدن آب کافی به طوری که ادرار شما زرد روشن و نزدیک به شفاف باشد
- داشتن فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده روی بعد از غذا
- خوردن غذاهای پر فیبر بیشتر
- مصرف مکمل فیبر (حتما این مکمل ها را با آب فراوان مصرف کنید)
- وقتی احساس می‌کنید به دستشویی بروید
همچنین ایده خوبی است که در نظر بگیرید آیا برنامه کاهش وزن فعلی شما پایدار است یا خیر. موفق ترین الگوهای غذایی برای کاهش وزن شامل ایجاد تغییراتی است که برای مدت طولانی پایدار باشد.
اگر به شدت کالری دریافتی خود را کاهش می دهید یا بسیاری از غذاها را محدود می کنید، ممکن است ارزش داشته باشد که رویکرد متفاوتی را در نظر بگیرید. برنامه‌های غذایی متعادل مانند رژیم غذایی DASH و رژیم مدیترانه‌ای می‌توانند از کاهش وزن حمایت کنند و در عین حال حاوی مقدار زیادی فیبر و سایر مواد مغذی کلیدی باشند.
بیاموزید که چه چیزی یک رژیم غذایی را متعادل و مغذی می کند.
درمان یبوست
اگر خوردن فیبر بیشتر و نوشیدن آب بیشتر موثر نبود، ممکن است بخواهید محصولات بدون نسخه را برای رفع یبوست جزئی امتحان کنید. مثالها عبارتند از:
- ملین ها
- نرم کننده های مدفوع
- مکمل های فیبر
- مکمل های غذایی
آیا رژیم غذایی می تواند باعث یبوست شود؟ با این حال، بهتر است برای تسکین طولانی مدت یبوست به این محصولات اعتماد نکنید. استفاده طولانی مدت از ملین ها می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد و ممکن است در خطر زوال عقل نقش داشته باشد. اگر یبوست شدیدی را تجربه می‌کنید یا به مرور زمان با تغییرات رژیم غذایی بهبود نمی‌یابد، بهتر است با پزشک مشورت کنید. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید