با این روش ها میتوانید سلامتی خود را حفظ کنید : ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای سلامتی خود انجام دهید. و این فقط مربوط به بدن شما نیست. فواید آن به سلامت مغز و شناخت نیز مربوط می‌شود. منبع معتبر. تحقیقات جدیدی که در دسامبر 2024 منتشر شد، نشان داد که در میان بزرگسالان مسن، تناسب اندام قلبی تنفسی شاخص بسیار خوبی برای سلامت مغز در حوزه‌های مختلف شناخت، از جمله حافظه است. یافتن راه‌هایی برای افزایش فعالیت بدنی و کاهش زمان بی‌تحرکی به شیوه‌ای لذت‌بخش، کلید پایدار کردن این عادت است.
به عنوان نقطه شروع، CDC به منبع معتبر توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. دکتر کاترین تی. وارد، رئیس بخش بالینی سالمندان در دانشگاه استنفورد، به Healthline گفت: «دو چیزی که در بزرگسالان مسن در نتیجه پیری می‌بینیم و منجر به کاهش کیفیت زندگی آنها می‌شود، تغییرات در شناخت و عملکرد و ایستادن روی پاها است. ورزش چیزی است که به شدت بر هر دوی آنها تأثیر می‌گذارد.» بویس اضافه می‌کند که ایجاد عادت‌هایی که می‌توانند رفتارهای کم‌تحرک را کاهش داده و همزمان فعالیت را افزایش دهند، نقطه شروع بسیار خوبی است.
او گفت: «شما همچنین میتوانید فعالیت بدنی را در زندگی روزمره خود بگنجانید. به عنوان مثال، یک ایستگاه زودتر از قطار پیاده شوید و پیاده‌روی کنید یا رفتارهایی مانند تماشای تلویزیون فقط در حین ورزش را در برنامه خود بگنجانید.»
سیگار را ترک کنید
بله، قبلاً این را شنیده‌اید، اما علم به همان اندازه ثابت است: سیگار را ترک کنید و عمر طولانی‌تری خواهید داشت. همین. در مطالعه‌ای که به رهبری فرانک هو انجام شد و در سال ۲۰۱۸ در منبع معتبر منتشر شد، محققان دریافتند که «هرگز» سیگار کشیدن یکی از پنج عامل کلیدی برای افزایش طول عمر است. سایر عوامل عبارتند از:
- حفظ وزن سالم
- فعالیت بدنی منظم
- رژیم غذایی سالم
- فقط مصرف مقدار متوسطی از الکل
با این روش ها میتوانید سلامتی خود را حفظ کنید : سیگار کشیدن تقریباً با یک مورد از هر پنج مرگ در ایالات متحده در هر سال مرتبط است که سالانه بیش از ۴۸۰،۰۰۰ مرگ را شامل می‌شود. چرا سیگار کشیدن اینقدر کشنده است؟ با همه چیز از سرطان و بیماری‌های قلبی گرفته تا دیابت و COPD مرتبط است. ترک سیگار نه تنها خطر ابتلا به همه این بیماری‌ها را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند تا ده سال به امید به زندگی بیفزاید. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید