با این روش وزن بیشتری کم کنید : افزایش مصرف پروتئین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به عنوان مثال، شروع روز با یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین می‌تواند احساس سیری را در شما ایجاد کند و وسوسه خوردن میان وعده در اواسط صبح را کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و خطر چاقی و مشکلات مرتبط با آن، مانند بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.
جو دوسر، ماست، تخم مرغ، پنیر کاتیج و کره بادام زمینی چند غذای اصلی هستند که می‌توانید به عنوان بخشی از یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین از آنها لذت ببرید.
خلاصه
افزایش مصرف پروتئین صبحگاهی با احساس سیری بیشتر، کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن بدن و چربی شکم مرتبط است.
هر شب به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می‌تواند تعادل متابولیک و هورمونی شما را مختل کند. یک بررسی در سال 2022 نشان داد که ایجاد یک برنامه منظم خواب می‌تواند به کاهش وزن و همچنین سلامت کلی کمک کند.
بیشتر بزرگسالان حداقل به 7 ساعت خواب در هر 24 ساعت نیاز دارند.
برای افزایش شانس خواب کافی، موارد زیر را امتحان کنید:
- ایجاد برنامه منظم خواب
- به حداقل رساندن عوامل حواس‌پرتی در اتاقی که در آن می‌خوابید
- از مصرف الکل، کافئین و وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید
خلاصه
در حالی که کمبود خواب می‌تواند گرسنگی را افزایش دهد، خواب کافی می‌تواند احتمال کاهش وزن موفقیت‌آمیز را افزایش دهد.
تمرینات مقاومتی را برای کاهش وزن اضافه کنید
با این روش وزن بیشتری کم کنید : تمرین مقاومتی نوعی ورزش است که شامل کار در برابر نوعی نیرو برای عضله‌سازی و افزایش قدرت است. ممکن است منجر به کاهش سریع وزن نشود، اما می‌تواند به بهبود ترکیب بدن در هنگام رژیم غذایی کاهش وزن کمک کند.
مثال‌ها شامل دراز نشست و وزنه‌برداری است.
این نوع تمرین ممکن است:
- بهبود پروفایل لیپید
- کاهش از دست دادن توده بدون چربی سالم در طول کاهش وزن
- کاهش توده چربی
- نکاتی در مورد استفاده از تمرینات با وزن بدن به عنوان بخشی از یک برنامه تمرین مقاومتی دریافت کنید (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید