بهترین ورزش ها برای کاهش وزن : بسیاری از انواع فعالیت های بدنی می توانند با افزایش کالری هایی که می سوزانید، از کاهش وزن حمایت کنند. مقدار وزنی که می توانید انتظار کاهش دهید ممکن است بسته به سن، رژیم غذایی و وزن اولیه شما متفاوت باشد. برآوردها حاکی از آن است که تقریباً نیمی از منابع معتبر همه بزرگسالان آمریکایی سالانه تلاش می کنند وزن خود را کاهش دهند.
ورزش کردن یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که توسط کسانی که سعی در کاهش چند پوند وزن دارند استفاده می کنند. کالری می سوزاند و این نقش کلیدی در کاهش وزن دارد. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن، فواید دیگری نیز دارد، از جمله بهبود خلق و خو، منبع معتبر استخوان‌های قوی‌تر و کاهش خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن. در اینجا هشت ورزش برتر برای کاهش وزن آورده شده است.
1. پیاده روی
پیاده روی می تواند راهی مناسب برای بسیاری از مبتدیان برای ورزش بدون احساس خستگی یا نیاز به خرید تجهیزات باشد. این همچنین یک ورزش کم تاثیر است، به این معنی که کمتر به مفاصل شما فشار وارد می کند. طبق گفته شورای آمریکایی ورزش، یک فرد 140 پوندی (65 کیلوگرمی) در هر دقیقه پیاده روی حدود 7.6 کالری می سوزاند. یک فرد 180 پوندی (81 کیلوگرمی) در هر دقیقه پیاده روی حدود 9.7 کالری می سوزاند.
یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 20 زن چاق نشان داد که پیاده روی 50 تا 70 دقیقه، 3 بار در هفته، چربی بدن و دور کمر را به ترتیب به طور متوسط 1.5٪ و 1.1 اینچ (2.8 سانتی متر) کاهش می دهد. برای شروع، 3 تا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده روی کنید. با تناسب اندام می توانید به تدریج مدت یا دفعات پیاده روی خود را افزایش دهید.
2. دویدن یا دویدن
اگرچه آنها شبیه به هم به نظر می رسند، تفاوت اصلی این است که سرعت دویدن به طور کلی بین 4 تا 6 مایل در ساعت (6.4 تا 9.7 کیلومتر در ساعت) است، در حالی که سرعت دویدن سریعتر از 6 مایل در ساعت (9.7 کیلومتر در ساعت) است. شورای آمریکایی ورزش تخمین می زند که یک فرد 140 پوندی (65 کیلوگرمی) حدود 10.8 کالری در دقیقه دویدن و 13.2 کالری در دقیقه هنگام دویدن می سوزاند.
یک فرد 180 پوندی (81 کیلوگرمی) حدود 13.9 کالری در دقیقه دویدن و 17 کالری در دقیقه هنگام دویدن می سوزاند. محققان منبع معتبری یافته اند که دویدن و دویدن می تواند به سوزاندن چربی احشایی که معمولاً به عنوان چربی شکم شناخته می شود، کمک کند. این نوع چربی دور اندام های داخلی شما می پیچد و به بیماری های مزمن مختلف مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط است.
برای شروع، 3 تا 4 بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه دویدن را هدف بگیرید. اگر دویدن یا دویدن در فضای باز را به سختی روی مفاصل خود می بینید، سعی کنید روی سطوح نرم تری مانند چمن بدوید. بسیاری از تردمیل ها دارای بالشتک داخلی هستند که ممکن است برای مفاصل شما راحت تر باشد.
3. دوچرخه سواری
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن : دوچرخه سواری یک ورزش بدون تحمل وزن و کم تاثیر است، بنابراین فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمی کند. شورای آمریکایی ورزش تخمین می زند که یک فرد 140 پوندی (65 کیلوگرمی) با دوچرخه سواری با سرعت 10 مایل در ساعت (MPH) حدود 6.4 کالری در دقیقه می سوزاند. یک فرد 180 پوندی (81 کیلوگرمی) حدود 8.2 کالری در دقیقه دوچرخه سواری با سرعت 10 مایل در ساعت می سوزاند.
مطالعات همچنین نشان داده است که افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می کنند، نسبت به افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری نمی کنند، آمادگی کلی بهتری دارند، حساسیت به انسولین افزایش یافته و خطر ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و مرگ کمتری دارند. اگرچه دوچرخه‌سواری به طور سنتی یک فعالیت در فضای باز است، اما بسیاری از باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام دارای دوچرخه‌های ثابتی هستند که به شما امکان دوچرخه‌سواری در حین اقامت در داخل خانه را می‌دهند. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید