تمرین پیادهروی ۶-۶-۶ چیست؟ اگر چالش تردمیل ۱۲-۳-۳۰ و رژیم غذایی ۹۰-۳۰-۵۰ را دوست داشتید، شاید بخواهید روند پیادهروی ۶-۶-۶ را نیز امتحان کنید. متخصصانی مانند دکتر میلیکا مکداول، فیزیولوژیست ورزشی معتبر و معاون عملیات در Gait Happens، میگویند پیادهروی مؤثرترین شکل فعالیت بدنی پیشگیرانهای است که میتوانید انجام دهید.
او گفت: «پیادهروی بیش از ۳۵۰۰ قدم در روز بارها نشان داده است که به کاهش خطرات قلبی عروقی و مرگ به هر دلیلی کمک میکند. این روش کمهزینه و برای اکثر افراد قابل ارزیابی است.» او افزود که این یک روش «شگفتانگیز» برای کنترل سلامت شماست.
اما، تمرین پیادهروی ۶-۶-۶ چیست و چه مزایایی میتواند به ویژه ارائه دهد؟
تمرین پیادهروی ۶-۶-۶ شامل چه مواردی است؟
مایک جولوم، مربی شخصی دارای گواهینامه ACE، ورزشکار کراسفیت و بنیانگذار ThisIsWhyImFit، توضیح داد که تمرین پیادهروی ۶-۶-۶ شامل پیادهروی به مدت ۶۰ دقیقه، چه در ساعت ۶ صبح و چه در ساعت ۶ عصر است. علاوه بر این، این تمرین شامل ۶ دقیقه گرم کردن در یک مکان آرام برای کمک به شما در شروع پیادهروی و ۶ دقیقه سرد کردن برای کمک به ریکاوری است.
جولوم خاطرنشان کرد: «بخش عمدهای از تمرین با سرعت بیشتر و تندتر انجام میشود تا ضربان قلب را افزایش داده و سیستم قلبی عروقی را به چالش بکشد. این تمرین به گونهای طراحی شده است که کوتاه و ساده باشد، به خصوص برای افرادی که میخواهند ورزش را در یک روز شلوغ بگنجانند.»
به گفته مکداول، این باعث میشود برنامه ۶-۶-۶ راهی برای انجام بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته باشد که توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده توصیه شده است. او گفت: «با انجام آن در اوایل صبح (۶ صبح) یا اواخر شب (۶ عصر)، به پیادهرویکنندگان کمک میکند تا قبل از اینکه روز یا برنامهشان شلوغ شود، زمانی را برای پیادهروی پیدا کنند.»
چگونه تمرین پیادهروی ۶-۶-۶ میتواند برای سلامتی شما مفید باشد
همانطور که مکداول اشاره کرد، پیادهروی به طور کلی، چه از فرمت ۶-۶-۶ پیروی کند و چه نکند، نوعی ورزش عالی است. مکداول گفت: «اگر در منطقه ۲ محدوده ضربان قلب خود پیادهروی کنید، میتوانید از مزایای سلامتی بیشماری بهرهمند شوید. منطقه ۲ حدود ۵۰٪ از حداکثر ضربان قلب برای اکثر افراد است (حداکثر ضربان قلب را با در نظر گرفتن ۲۲۰- (سن خود) تخمین بزنید).»
به گفته مکداول، پیادهروی در این منطقه به شما کمک میکند تا چربی بیشتری را برای سوخت بسوزانید که میتواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین، از آنجا که پیادهروی نسبت به دویدن یا ورزشهایی مانند پیکلبال تأثیر کمتری بر مفاصل و بافتها دارد، مکداول گفت که امتحان کردن آن میتواند برای بسیاری از افراد بیخطر باشد.
جولوم موافقت کرد و گفت که پیادهروی ورزش بسیار خوبی است، به خصوص برای افراد مسن یا کسانی که درد مفاصل یا محدودیت حرکتی دارند. او همچنین خاطرنشان کرد که پیادهروی منظم نشان داده است که بیماریهای روانی مانند اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد. علاوه بر این، به گفته جولوم، پیادهروی ممکن است سلامت روده و استخوان را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و مرگ را در افراد کاهش دهد. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید