راهکارهای مقابله با استرس : برخی استراتژی‌ها ممکن است به پیشگیری از استرس مزمن یا به حداقل رساندن اثرات لحظات استرس‌زای حاد کمک کنند. این موارد عبارتند از:
- ورزش: فعالیت بدنی می تواند به افزایش اندورفین کمک کند، که ممکن است با هورمون های استرس مقابله کند. انتخاب تمرینی که از آن لذت می برید می تواند مفید باشد.
- ذهن آگاهی: تمرینات مبتنی بر ذهن آگاهی – مانند یوگا، مدیتیشن و تای چی – ممکن است به شما در مقابله با استرس کمک کنند. سایر تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق نیز می توانند مفید باشند.
- بهداشت خواب: رعایت برنامه خواب نیز می تواند به بهبود استرس کمک کند. این شامل حداقل 7 ساعت خواب در شبانه روز و همچنین رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات معینی در هر روز است.
سایر راهبردهای مقابله با استرس ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- محدود کردن یا اجتناب از الکل
- کاهش مصرف کافئین
- ترک سیگار
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل
- کاهش قرار گرفتن در معرض داستان های منفی در اخبار یا از طریق رسانه های اجتماعی، در صورت امکان
- اگرچه نمی توانید به طور کامل از استرس در زندگی خود دوری کنید، استراتژی های مقابله می تواند به شما کمک کند تا استرس های گاه به گاه را به شیوه ای سالم تر مدیریت کنید.
گزینه های درمانی برای استرس
درمان‌های معمولی برای استرس، استراتژی‌های مقابله‌ای هستند که به شما کمک می‌کنند در برابر عوامل استرس‌زا انعطاف‌پذیرتر شوید. اما در موارد اضطراب یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، پزشک ممکن است داروهای خاصی را برای کمک به بهبود علائم و کیفیت زندگی شما توصیه کند.
درمان‌های احتمالی منبع قابل اعتماد برای اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- داروهای ضد افسردگی، مانند مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین یا مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین
- بنزودیازپین های کوتاه مدت، از جمله آلپرازولام (Xanax) و دیازپام (Valium)
- بتا بلوکرها، که ممکن است به علائمی مانند ضربان قلب سریع، فشار خون بالا و برافروختگی پوست کمک کنند.
- مشاوره، از جمله گفتار درمانی، همچنین می تواند همراه با داروها یا به عنوان یک درمان مستقل برای استرس، PTSD یا اضطراب مفید باشد.
آیا استرس است یا چیز جدی تر؟
تجربه استرس گاه به گاه رایج است، اما مهم است که بدانید چگونه علائم استرس یا اضطراب مزمن را تشخیص دهید. هم استرس و هم اضطراب می‌توانند باعث مشکلات خواب، نگرانی بیش از حد و بدن درد شوند. آنها همچنین می توانند فشار خون شما را افزایش دهند. با این حال، بر خلاف استرس، اضطراب مدت‌ها پس از برطرف شدن عامل استرس‌زای اولیه باقی می‌ماند. اضطراب همچنین تمایل به ایجاد علائم ثابت دارد، حتی اگر هیچ تهدیدی آشکار نباشد، و به طور قابل توجهی در زندگی روزمره شما به طور منظم تداخل می کند.
اگر مشکوک هستید که با استرس یا اضطراب طولانی مدت مواجه هستید، مهم است که با پزشک صحبت کنید.
خطرات مرتبط با استرس طولانی مدت
راهکارهای مقابله با استرس : استرس طولانی مدت ممکن است بدن شما را در یک واکنش “جنگ یا گریز” نگه دارد، که می تواند اثرات منفی بر سلامت کلی شما داشته باشد. در واقع، استرس طولانی مدت ممکن است شانس شما را برای ابتلا افزایش دهد:
- بیماری های مکرر
- اضطراب
- افسردگی
- دیابت
- چاقی
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
- بیماری قلبی
- سکته (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید