راه های کم کردن وزن در یک ماه : برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید، چه با کاهش کالری دریافتی و چه با افزایش فعالیت بدنی روزانه. یک مرد بالغ با فعالیت متوسط، روزانه به حدود ۲۴۰۰ کالری و یک زن بالغ با فعالیت متوسط، روزانه به ۱۸۰۰ کالری نیاز دارد تا انرژی کافی برای نیازهای بدن خود را در عین حفظ وزن ثابت، تأمین کند. شمارش کالری می‌تواند شما را پاسخگو نگه دارد و آگاهی شما را از چگونگی تأثیر رژیم غذایی بر کاهش وزن افزایش دهد.
یک بررسی قدیمی‌تر از سال ۲۰۱۴، داده‌های بیش از ۱۶۰۰۰ نفر را بررسی کرد. این بررسی نشان داد که رژیم‌های کاهش وزنی که شامل شمارش کالری بودند، به طور متوسط ۷.۳ پوند (۳.۳ کیلوگرم) کاهش وزن بیشتر در سال نسبت به رژیم‌هایی که شمارش کالری را در نظر نگرفته بودند، به همراه داشتند. با این حال، کاهش کالری به تنهایی ممکن است یک استراتژی پایدار برای کاهش وزن طولانی مدت نباشد. احتمالاً باید آن را با سایر تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی همراه کنید.
علاوه بر این، همه کربوهیدرات‌ها یکسان نیستند. غلات کامل می‌توانند کالری بالایی داشته باشند، اما فیبر و سایر مواد مغذی ضروری را نیز تأمین می‌کنند. فیبر به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری و رضایت داشته باشید، که می‌تواند به مدیریت وزن کمک کند. ثبت میزان مصرف خود با یک برنامه یا دفترچه غذایی راه خوبی برای شروع است.
خلاصه
شمارش کالری می‌تواند در ترکیب با سایر تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی به افزایش کاهش وزن کمک کند.
بیشتر: یاد بگیرید که چگونه به روش سالم، به روش Wellos، وزن کم کنید. Wellos متعلق به RVO Health است. با کلیک روی این لینک، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم. اطلاعات بیشتر.
نوشیدنی‌های بهتر را انتخاب کنید
انتخاب نوشیدنی‌های سالم‌تر نیز ممکن است به کاهش وزن کمک کند. نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است دارای مقادیر زیادی قند افزوده و کالری اضافی باشند که می‌توانند به مرور زمان به افزایش وزن کمک کنند. یک بررسی از یک منبع معتبر نتیجه گرفت که به طور متوسط، نوشیدن آب در وعده‌های غذایی به مدت ۱۲ هفته می‌تواند منجر به کاهش ۵.۱۵٪ وزن شود، اما مطالعات با کیفیت بهتر با پیگیری بیشتر مورد نیاز است. برای حمایت از کاهش وزن، نوشیدنی‌های پرکالری و شیرین را کنار بگذارید و سعی کنید در طول روز ۳۴ تا ۶۸ اونس مایع (۱ تا ۲ لیتر) آب بنوشید.
خلاصه
نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی‌های ورزشی کالری بالایی دارند و می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند. در عوض، آب را برای نوشیدن انتخاب کنید.
آهسته غذا بخورید
آرام غذا خوردن و تمرکز بر لذت بردن از غذایتان در حالی که به بدنتان گوش می‌دهید، یک استراتژی موثر برای کاهش مصرف و افزایش احساس سیری است. به عنوان مثال، یک مطالعه با منبع معتبر روی ۲۵ زن نشان داد که غذا خوردن به آرامی منجر به احساس سیری و رضایت بیشتری نسبت به سریع غذا خوردن می‌شود، که می‌تواند آن را به یک استراتژی مفید برای برنامه‌های کاهش وزن تبدیل کند. خوردن لقمه‌های کوچکتر، نوشیدن مقدار زیادی آب همراه با وعده‌های غذایی و کاهش حواس‌پرتی‌های خارجی می‌تواند به شما کمک کند تا آهسته‌تر غذا بخورید تا کاهش وزن را افزایش دهید.
خلاصه
راه های کم کردن وزن در یک ماه : آهسته غذا خوردن می‌تواند مصرف غذا را کاهش داده و احساس سیری را بهبود بخشد تا کاهش وزن را افزایش دهد.
فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
فیبر ماده مغذی است که بدون هضم در بدن شما حرکت می‌کند و به تثبیت قند خون، کند کردن تخلیه معده و احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کند. کارشناسان غذاهای سرشار از فیبر را با کاهش وزن مرتبط دانسته‌اند. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که فیبر تأثیر قدرتمندی بر کاهش وزن دارد. دستورالعمل‌های فعلی توصیه می‌کنند روزانه 28 تا 36 گرم فیبر از غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل مصرف کنید. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید