سطح کلسترول بهینه : یک آزمایش خون ساده می‌تواند سه سطح مهم در خون شما را ارزیابی کند. این به عنوان پروفایل لیپید شما شناخته می‌شود. سطح کلسترول سالم با خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط است. کاهش خطر بیماری قلبی اکنون تمرکز اصلی برای درمان کلسترول است تا دستیابی به یک عدد خاص. برخی از توصیه‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
کاهش کلسترول LDL. سطوح بالای ۱۹۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر (میلی‌گرم در دسی‌لیتر) خطرناک تلقی می‌شوند. بهبود کلسترول HDL. حدود ۶۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر محافظ در نظر گرفته می‌شود، اما کمتر از ۴۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر یک عامل خطر برای بیماری قلبی است. کاهش کلسترول کل. معمولاً کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر توصیه می‌شود.
کاهش تری‌گلیسیرید. کمتر از ۱۵۰ محدوده طبیعی در نظر گرفته می‌شود. به طور کلی، بهترین راه برای داشتن یک سبک زندگی سالم برای قلب، تمرکز بر تغییراتی است که شامل گام‌هایی به سوی زندگی سالم است. این توصیه‌ها شامل فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم برای قلب و عدم استعمال دخانیات است.
سطح HDL پایین‌تر نشانه‌ای است که در مورد انتخاب‌های سالم برای قلب، جایی برای بهبود وجود دارد.
انجمن قلب آمریکا رژیم غذایی حاوی طیف گسترده‌ای از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، لوبیا و پروتئین‌های بدون چربی مانند سویا، مرغ و ماهی را توصیه می‌کند. رژیم غذایی شما باید کم نمک، شکر، چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و گوشت قرمز باشد. انتخاب چربی‌های سالم مانند چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع، مانند آنهایی که در روغن زیتون و آووکادو یافت می‌شوند، می‌تواند به بهبود کلسترول HDL شما کمک کند. اسیدهای چرب امگا 3 نیز به سلامت قلب کمک می‌کنند.
در حد اعتدال بنوشید
سطح کلسترول بهینه : در حال حاضر، انجمن قلب آمریکا به دلیل خطرات مربوط به مصرف زیاد الکل، نوشیدن الکل را برای سلامت قلب توصیه نمی‌کند. با این حال، مصرف متوسط الکل – یک نوشیدنی یا کمتر در روز برای زنان و دو نوشیدنی یا کمتر در روز برای مردان – ممکن است کلسترول HDL را تا حدی افزایش دهد.
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید