غذاهایی که برای رفع خستگی باید بخورید : خوردن وعده های کوچکتر و انتخاب غذاهای کم فرآوری شده و غذاهای کامل ممکن است به کاهش خستگی کمک کند. بدن شما از چیزی که به آن تغذیه می کنید فرار می کند. بهترین راه برای دریافت بیشترین انرژی از غذا این است که مطمئن شوید بهترین غذای ممکن را به خود می دهید.
برخی از رفتارهای غذایی نیز ممکن است به خستگی کمک کنند. به عنوان مثال، ممکن است بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ احساس تنبلی کنید. این به این دلیل است که بدن شما انرژی خود را برای هضم وعده غذایی بزرگ به جای انرژی دادن به بقیه بدن شما مصرف می کند.
خوردن چند وعده غذایی کوچکتر در طول روز و پیاده روی کوتاه بعد از غذا برای کمک به هضم غذا و جلوگیری از سستی را در نظر بگیرید. در اینجا 11 ماده غذایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا خستگی را از بین ببرید.
1. غذاهای فرآوری نشده
انتخاب غذاهای فرآوری نشده ممکن است به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس انرژی کنید. غذاهای بسیار فرآوری شده حاوی مواد مورد اعتماد مانند مواد نگهدارنده، افزودنی ها، سدیم، چربی ترانس و قندهای افزوده هستند. با گذشت زمان، این مواد مغذی کمتری مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای عملکرد مؤثر به بدن شما می‌دهند.
ترکیبات موجود در غذاهای فوق فرآوری شده همچنین ممکن است باعث التهاب بیشتر شود، که در نهایت ممکن است منجر به شرایط پزشکی شود که می تواند بدن را کند کرده و باعث خستگی شود. جایگزینی غذاهای بسته بندی شده یا کنسرو شده، آب نبات، وعده های غذایی در جعبه و گوشت های از پیش پخته شده را با غذاهای کامل فرآوری نشده در نظر بگیرید، مانند:
- میوه ها و سبزیجات
- پروتئین های بدون چربی
- لبنیات کم چرب
- حبوبات و لوبیا
- آجیل و دانه ها
- غلات کامل
غذاهایی که برای رفع خستگی باید بخوریددرباره غذاهای فوق فرآوری شده در مقابل غذاهای کامل بیشتر بدانید. (منبع)
- برای مطلب مرتبط به این مقاله سری بزنید