نکاتی برای مدیریت علائم سلامت روان : افسردگی و اضطراب شرایط سلامت روانی هستند که می‌توانید در کنار علائم اگزما آنها را درمان و کنترل کنید. در اینجا چند روش وجود دارد که ممکن است کمک کند.
صحبت با یک متخصص سلامت روان
اگرچه افسردگی و اضطراب با گزینه‌های درمانی خاص خود شرایط متفاوتی هستند، متخصصان سلامت روان اغلب از روان‌درمانی استفاده می‌کنند که گفتار درمانی نیز نامیده می‌شود تا به افراد در مدیریت هر دو کمک کند. درمانگران می توانند به شناسایی علل زمینه ای کمک کنند، راه های مقابله را به شما آموزش دهند و به شما کمک کنند افکار و رفتارهای غیر مفیدی را تغییر دهید که ممکن است علائم شما را بدتر کند.
روزنامه نگاری
نوشتن افکار، احساسات و عواطف خود می تواند به شما کمک کند تا آنها را مرتب کنید. به شما این امکان را می دهد که به جای حفظ کردن آن در درون، احساس خود را با خیال راحت بیان کنید. یک بررسی در سال 2022 اشاره می کند که ژورنال نویسی راهی ایمن و مفید برای مقابله با بسیاری از شرایط سلامت روان است.
حفظ یک سبک زندگی سالم
بسیاری از عادات سبک زندگی می توانند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارند. رژیم غذایی ناسالم، ورزش نکردن و مشکلات خواب همگی عواملی هستند که می توانند خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان را افزایش دهند. بهبود این عادات می تواند به حمایت از سلامت روان و رفاه کلی شما کمک کند.
مدیریت اگزما
همکاری نزدیک با متخصص پوست برای مدیریت اگزما می تواند تأثیر آن را بر احساسات و بدن شما کاهش دهد. وقتی اگزما به خوبی مدیریت شود، استرس کمتری ایجاد می‌کند و داشتن علائم کمتر به این معنی است که التهاب کمتری را تجربه خواهید کرد و اثرات کمتری بر بدن خود خواهید داشت.
چگونه کمک پیدا کنیم
نکاتی برای مدیریت علائم سلامت روان : اگر به دلیل اگزما دچار افسردگی یا اضطراب هستید، متخصص پوست می‌تواند شما را به یک متخصص سلامت روان که در مدیریت شرایط مزمن متخصص است ارجاع دهد.
همچنین می توانید از طریق منابع زیر یک درمانگر پیدا کنید:
- یاب روانشناس انجمن روانشناسی آمریکا
- مکان یاب هنردرمانگر انجمن هنر درمانی آمریکا
- ابزار «پیدا کردن یک درمانگر CBT» انجمن درمان‌های رفتاری و شناختی
- ابزار سلامت روانی آمریکا “یافتن یک وابسته”.
- شما می توانید با یک نماینده آموزش دیده بهداشت روان در مورد اضطراب یا افسردگی در هر زمان با تماس با خط کمک ملی SAMHSA به شماره 1-800-662-4357 صحبت کنید.
غذای آماده
اگزما یک بیماری التهابی پوستی است که می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. زندگی با اگزما نه تنها می تواند شانس شما را برای تجربه افسردگی یا اضطراب افزایش دهد، بلکه افسردگی و اضطراب می تواند علائم اگزما را بدتر کند. همکاری با متخصص پوست برای مدیریت اگزما، حفظ عادات سبک زندگی سالم و صحبت با یک درمانگر در مورد علائم اگزما می تواند کمک کننده باشد. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید