هر آنچه که باید در مورد استرس بدانید : استرس یک پاسخ بیولوژیکی به یک تهدید درک شده است. این امر ناشی از مواد شیمیایی و هورمون‌هایی است که در سراسر بدن شما جریان دارند. می‌تواند به شما در پاسخ به یک مشکل خاص کمک کند، اما مقدار زیاد آن می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
استرس، واکنش جنگ یا گریز شما را برای مبارزه با عامل استرس‌زا یا فرار از آن تحریک می‌کند. معمولاً پس از وقوع واکنش، بدن شما باید آرام شود. استرس مداوم و بیش از حد می‌تواند اثرات منفی داشته باشد.
آیا همه استرس‌ها بد هستند؟
استرس لزوماً چیز بدی نیست. این چیزی بود که به اجداد شکارچی-گردآورنده ما کمک کرد تا زنده بمانند و در دنیای امروز نیز به همان اندازه مهم است. وقتی به شما کمک می‌کند از یک تصادف جلوگیری کنید، به یک مهلت کوتاه برسید یا در میان هرج و مرج حواستان را جمع کنید، می‌تواند سالم باشد.
همه ما گاهی اوقات احساس استرس می‌کنیم، اما آنچه یک نفر استرس‌زا می‌داند ممکن است با آنچه دیگری استرس‌زا می‌داند بسیار متفاوت باشد. یک مثال از این می‌تواند سخنرانی در جمع باشد. برخی هیجان آن را دوست دارند و برخی دیگر با فکر کردن به آن فلج می‌شوند. استرس همیشه چیز بدی نیست. برای مثال، روز عروسی شما می‌تواند نوعی استرس خوب تلقی شود.
اما استرس باید موقتی باشد. وقتی از لحظه جنگ یا گریز عبور کردید، ضربان قلب و تنفس شما باید کند شود و عضلات شما باید شل شوند. در مدت کوتاهی، بدن شما باید بدون هیچ گونه اثر منفی پایدار به حالت طبیعی خود بازگردد. از سوی دیگر، استرس شدید، مکرر یا طولانی مدت می‌تواند از نظر روحی و جسمی مضر باشد.
و این نسبتاً رایج است. وقتی از آنها پرسیده شد، ۸۰ درصد از آمریکایی‌ها گزارش دادند که حداقل یک علامت استرس را در ماه گذشته تجربه کرده‌اند. بیست درصد گزارش دادند که تحت استرس شدید هستند. زندگی به همین شکل است، حذف کامل استرس امکان‌پذیر نیست. اما می‌توانیم یاد بگیریم که در صورت امکان از آن اجتناب کنیم و در صورت اجتناب‌ناپذیر بودن، آن را مدیریت کنیم.
تعریف استرس
استرس یک واکنش بیولوژیکی طبیعی به یک موقعیت بالقوه خطرناک است. وقتی با استرس ناگهانی مواجه می‌شوید، مغز شما بدن شما را با مواد شیمیایی و هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول پر می‌کند. این باعث می‌شود قلب شما سریع‌تر بتپد و خون به عضلات و اندام‌های مهم ارسال شود. شما احساس انرژی و افزایش آگاهی می‌کنید، بنابراین می‌توانید روی نیازهای فوری خود تمرکز کنید. اینها مراحل مختلف استرس و نحوه سازگاری افراد با آن هستند.
هورمون‌های استرس
وقتی احساس خطر می‌کنید، هیپوتالاموس در پایه مغز شما واکنش نشان می‌دهد. این غده سیگنال‌های عصبی و هورمونی را به غدد فوق کلیوی شما می‌فرستد که هورمون‌های فراوانی آزاد می‌کنند. این هورمون‌ها روش طبیعی برای آماده‌سازی شما برای مواجهه با خطر و افزایش شانس زنده ماندن شما هستند.
یکی از این هورمون‌ها آدرنالین است. ممکن است آن را با نام اپی نفرین یا هورمون جنگ یا گریز نیز بشناسید. آدرنالین به سرعت کارهای زیر را انجام می‌دهد:
- افزایش ضربان قلب
- افزایش سرعت تنفس
- استفاده آسان‌تر از گلوکز برای عضلات
- انقباض رگ‌های خونی به طوری که خون به سمت عضلات هدایت شود
- تحریک تعریق
- مهار تولید انسولین
اگرچه این در حال حاضر مفید است، اما افزایش مکرر آدرنالین می‌تواند منجر به موارد زیر شود:
- آسیب رگ‌های خونی
- فشار خون بالا
- خطر بیشتر حمله قلبی و سکته مغزی (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید