چقدر طول می کشد تا 10 پوند وزن کم کنم؟

اردیبهشت 7, 1404
ارسال توسط admin2

چقدر طول می کشد تا 10 پوند وزن کم کنم؟ اینکه چقدر طول می‌کشد تا 10 پوند وزن کم کنید، به عوامل مختلفی از جمله ویژگی‌های بدنی شما و استراتژی‌هایی که استفاده می‌کنید بستگی دارد. با این حال، اغلب، هر وزنی که به سرعت کم کنید، احتمالاً دوباره برمی‌گردد، بنابراین یک برنامه بلندمدت ممکن است مؤثرتر باشد.

چگونه می‌توانم سریع 10 پوند وزن کم کنم؟

هیچ تضمینی وجود ندارد که بتوانید به سرعت 10 پوند وزن کم کنید، اما ترکیب استراتژی‌هایی مانند ورزش، تغییرات غذایی، استراتژی‌هایی که باعث می‌شوند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و خواب کافی می‌تواند به شما در مدیریت وزن در درازمدت کمک کند.

برای کاهش 10 پوند چقدر باید بخورم؟

این به سطح فعالیت فعلی شما و نوع غذاهایی که می‌خورید بستگی دارد. خوردن کالری بیشتر از نیاز منجر به افزایش وزن می‌شود، بنابراین کاهش کالری دریافتی به شما در کاهش وزن کمک می‌کند. می‌توانید از این ماشین حساب کاهش وزن برای کمک به تعیین اهداف و نحوه دستیابی به آنها استفاده کنید.

نکات دیگر شامل استفاده از بشقاب کوچکتر در وعده‌های غذایی و انتخاب یک تکه میوه به جای شیرینی برای دسر یا به عنوان میان وعده است.

نکته آخر

مجموعه‌ای از تغییرات کوچک در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، اگرچه ممکن است 10 پوند در ماه هدف واقع‌بینانه‌ای نباشد. در واقع، کاهش سریع وزن ممکن است خطراتی را برای سایر جنبه‌های سلامت شما ایجاد کند. انجام گام به گام و ایجاد چند تغییر کوچک در هر هفته می‌تواند به شما در کاهش وزن ایمن و حفظ آن در درازمدت کمک کند.

اگر نیاز به کاهش وزن دارید، با یک متخصص تغذیه ثبت شده (RDN) در مورد بهترین رویکرد برای خود و نکاتی که توصیه می‌کنند صحبت کنید. از این ابزار برای یافتن یک RDN استفاده کنید. اگر نمی‌توانید یک تمرین کامل انجام دهید، اضافه کردن مقدار کمی فعالیت می‌تواند وزن بدن شما را کاهش دهد. اصطلاح “گرمازایی فعالیت‌های غیرورزشی” (NEAT) به کالری‌هایی اشاره دارد که بدن شما در طول روز با انجام فعالیت‌های منظم غیرورزشی مانند تایپ کردن، باغبانی، پیاده‌روی یا حتی بی‌قراری می‌سوزاند.

تخمین زده می‌شود که NEAT بسته به سطح فعالیت شما، تا 50٪ از کل کالری‌هایی را که هر روز می‌سوزانید، تشکیل دهد. ایجاد چند تغییر در برنامه روزانه می‌تواند به شما کمک کند کالری بسوزانید و با حداقل تلاش، کاهش وزن را سرعت بخشید.