چه زمانی کلسترول بالا چیز خوبی است؟ از سوی دیگر، اگر سطح لیپوپروتئین‌های با چگالی بالا (HDL) – کلسترول “خوب” – شما بالاتر باشد، ممکن است از بیماری قلبی تا حدودی محافظت کند. کلسترول HDL به خلاص شدن بدن از کلسترول بد کمک می‌کند و از تجمع آن در دیواره رگ‌های شما جلوگیری می‌کند. تجمع کلسترول می‌تواند منجر به حوادث شدید سلامتی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی شود.
به نظر نمی‌رسد که داشتن کلسترول HDL پایین‌تر مستقیماً مشکلی ایجاد کند. اما این یک ویژگی مهم است که هنگام شناسایی افرادی که ممکن است سبک زندگی ناسالمی داشته باشند، باید به آن توجه کرد.
توصیه‌هایی برای انتخاب‌های سالم‌تر عبارتند از:
1. فعالیت بدنی منظم
انجام 30 دقیقه فعالیت بدنی – نوعی که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد – پنج بار در هفته می‌تواند کلسترول HDL شما را بهبود بخشد و LDL و تری گلیسیرید شما را کاهش دهد. این می‌تواند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، اسکیت یا هر چیزی که به سلیقه شما باشد، باشد.
2. سیگار نکشیدن
اگر به دلیل دیگری برای ترک سیگار نیاز دارید، سیگار کشیدن کلسترول HDL را کاهش می‌دهد. HDL پایین‌تر در افراد سیگاری، رگ‌های خونی را در معرض آسیب بیشتر قرار می‌دهد. این می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی را در افراد سیگاری افزایش دهد.
ترک سیگار در حال حاضر می‌تواند کلسترول خوب شما را افزایش دهد، LDL و تری گلیسیرید شما را کاهش دهد و همچنین مزایای دیگری برای سلامتی شما داشته باشد.
3. غذاهای سالم انتخاب کنید
انجمن قلب آمریکا رژیم غذایی را توصیه می‌کند که حاوی طیف گسترده‌ای از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، لوبیا و پروتئین‌های بدون چربی مانند سویا، مرغ و ماهی باشد. رژیم غذایی شما باید کم نمک، شکر، چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و گوشت قرمز باشد. انتخاب چربی‌های سالم مانند چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع، مانند چربی‌های موجود در روغن زیتون و آووکادو، می‌تواند به بهبود کلسترول HDL شما کمک کند. اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به سلامت قلب کمک می‌کنند.
۴. در حد اعتدال بنوشید
چه زمانی کلسترول بالا چیز خوبی است؟ در حال حاضر، انجمن قلب آمریکا به دلیل خطرات مرتبط با مصرف زیاد الکل، نوشیدن الکل را برای سلامت قلب توصیه نمی‌کند. با این حال، مصرف متوسط الکل – یک نوشیدنی یا کمتر در روز برای زنان و دو نوشیدنی یا کمتر در روز برای مردان – ممکن است کلسترول HDL را تا حدی افزایش دهد. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید