چه غذاهایی برای رفع خستگی کمک میکنند : میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری هستند که به مبارزه با خستگی و بهبود عملکرد فیزیکی کمک می کنند. این مواد مغذی همچنین به بدن شما کمک می کنند تا در اوج عملکرد خود کار کند، که به مبارزه با خستگی کمک می کند.
سازمان‌های مراقبت‌های بهداشتی مانند مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) و سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) توصیه میکنند که روزانه حداقل 5 قسمت یا 400 گرم میوه و سبزیجات بخورید. خوردن میوه ها و سبزیجات به هر شکلی مانند فصلی یا یخ زده را در نظر بگیرید.
علیرغم برخی ادعاها مبنی بر اینکه میوه ها و سبزیجات منجمد به اندازه تازه مغذی نیستند، تحقیقات نشان می دهد که آنها راحت، مقرون به صرفه و بسیار مغذی هستند.
3. نوشیدنی های بدون کافئین
کافئین در حد اعتدال خوب است. در واقع، برخی تحقیقات نشان می دهد که کافئین ممکن است در کوتاه مدت تقویت کند و خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن ممکن است به مبارزه با بیماری های مزمن کمک کند. با این حال، نوشیدن بیش از حد کافئین ممکن است منجر به خستگی شدید، سردرد و مشکلات خواب شود.
منبع معتبر انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند مصرف کافئین خود را به کمتر از 100 میلی‌گرم (میلی‌گرم) در روز نگه دارید، که معادل دو فنجان قهوه 8 اونس است. نوشیدن آب، قهوه سیاه بدون کافئین و چای شیرین نشده ممکن است بهترین گزینه برای جلوگیری از خستگی باشد.
4. پروتئین های بدون چربی
پروتئین های بدون چربی بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل می دهند و ممکن است به مبارزه با خستگی از طریق:
- حفظ توده عضلانی
- جلوگیری از سوء تغذیه
- کاهش التهاب سیستمیک
- کند کردن هضم
- شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد
- جلوگیری از افزایش ناگهانی و سقوط گلوکز
چه غذاهایی برای رفع خستگی کمک میکنند : دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها توصیه می کند که مردان بالغ روزانه حداقل 56 گرم پروتئین و زنان بالغ 46 گرم پروتئین مصرف کنند.
برخی از پروتئین های بدون چربی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- پروتئین های حیوانی مانند مرغ، تخم مرغ، بوقلمون و ماهی های چرب
- پروتئین های گیاهی مانند حبوبات، توفو و محصولات سویا
- 16 غذای پر پروتئین را برای اضافه کردن به رژیم غذایی خود کشف کنید. (منبع)
- برای مطلب مرتبط به این مقاله سری بزنید