چه مکمل هایی ممکن است به سلامت چشم من کمک کند؟ مکمل های زیر، از جمله آنتی اکسیدان های موجود در کپسول AREDS2، ممکن است برای سلامت چشم برخی افراد مفید باشد:
1. لوتئین و زآگزانتین
لوتئین و زآگزانتین کاروتنوئیدها هستند. مکمل این مواد مغذی ممکن است اثرات محافظتی از چشم داشته باشد. آنها نور آبی پر انرژی و فرابنفش (استرس اکسیداتیو) را جذب می کنند که ممکن است به چشم شما آسیب برساند.
درباره لوتئین و زآگزانتین بیشتر بخوانید.
2. روی
روی ماده معدنی اولیه در فرمول AREDS2 است. همچنین به طور طبیعی در چشم شما یافت می شود، یک آنتی اکسیدان قوی است که از آسیب سلولی محافظت می کند.
هنگام مصرف روی، جذب مس کمتر می شود. توصیه می شود روی را با مکمل های مس ترکیب کنید منبع مورد اعتماد.
3. ویتامین B1 (تیامین)
ویتامین B1 برای سلامت چشم ضروری است. ویتامین B1 که به عنوان یکی از ویتامین های B ضد استرس شناخته می شود، ممکن است التهاب را کاهش دهد. تحقیقات دیگر نشان می دهد که ممکن است برخی از علائم خشکی چشم را تسکین دهد.
4. اسیدهای چرب امگا 3
سلول های گیرنده نوری در شبکیه شما حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اعتقاد بر این است که دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)، نوعی اسید چرب امگا 3، به رشد سلول های شبکیه کمک می کند. همچنین تصور می شود که التهاب را کاهش می دهد و به سلول های شبکیه و قرنیه کمک می کند تا پس از آسیب ناشی از قرار گرفتن در معرض نور و افزایش سن، بازسازی شوند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی غنی از امگا 3 ممکن است به علائم خشکی چشم کمک کند و از AMD جلوگیری کند، اما مطالعه AREDS 2 امگا 3 را مفید تشخیص نداد.
12 غذای مغذی سرشار از امگا 3
5. ویتامین C
مطالعات نشان می دهد که ویتامین C ممکن است در برابر آب مروارید محافظت کند. این یک آنتی اکسیدان قوی است که سلامت رگ های خونی چشم شما را تقویت می کند، که برای جریان خون مناسب و اوج عملکرد چشم مهم هستند.
ویتامین C همچنین از تولید اشک سالم حمایت می کند. درباره 20 غذای سرشار از ویتامین C بخوانید.
آیا به مکمل نیاز دارم؟
چه مکمل هایی ممکن است به سلامت چشم من کمک کند؟ رژیم غذایی شما باید همیشه منبع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی شما باشد. حفظ یک سبک زندگی سالم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل که حاوی غذاهای غنی از آنتی اکسیدان است ممکن است به طور قابل توجهی به سلامت چشم شما کمک کند. (منبع)
- برای مطلب مرتبط به این مقاله سری بزنید