چگونه در عرض 10 ثانیه به خواب برویم؟ تخمین زده می‌شود که از هر ۳ نفر در ایالات متحده، ۱ نفر کمبود خواب را تجربه می‌کند. تعداد ساعات توصیه شده برای خواب به سن شما بستگی دارد. اما اکثر افراد حداقل به ۷ ساعت خواب در یک دوره ۲۴ ساعته نیاز دارند.
کمبود خواب ممکن است اثرات نامطلوب روانی و فیزیولوژیکی مانند موارد زیر را ایجاد کند:
- خستگی مداوم، بی‌قراری یا تحریک‌پذیری
- کاهش عملکرد، تمرکز و حافظه
- افزایش خطر افسردگی و اضطراب
- افزایش خطر بیماری قلبی، دیابت و چاقی
صرفاً تلاش بیش از حد برای به خواب رفتن ممکن است باعث ایجاد چرخه‌ای از انرژی اضطراب‌آور و اعصاب خردکن شود که شما را بیدار نگه می‌دارد. اگر ذهن شما نتواند بخوابد، پیروی از آن برای بدن شما نیز دشوار است.
قبل از تلاش برای به خواب رفتن، سه عامل اساسی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
- بهداشت خواب
- محیط اتاق خواب
- آنچه در طول روز انجام می‌دهید
چگونه می‌توانید شب‌ها فوراً به خواب بروید؟ اگر همه این موارد را تحت کنترل دارید و هنوز در به خواب رفتن مشکل دارید، ما چند روش روایی برای کمک به شما داریم.
۱۰ ثانیه
معمولاً یک طلسم جادویی لازم است تا به این سرعت و به موقع به خواب بروید، اما تمرین ممکن است به شما کمک کند به نقطه مطلوب ۱۰ ثانیه‌ای برسید.
روش نظامی
روش نظامی، که اخیراً توسط شارون آکمن، نویسنده Medium، دوباره مورد توجه عموم قرار گرفته است، از کتاب لوید باد وینتر با عنوان “آرامش و پیروزی: عملکرد قهرمانی” (۱۹۸۱) گرفته شده است. در طول جنگ جهانی دوم، وینتر یک تکنیک آرامش‌بخش ابداع کرد که گفته می‌شود به خلبانان مدرسه پیش از پرواز نیروی دریایی ایالات متحده کمک کرده است تا در ۱۲۰ ثانیه به خواب بروند. استرس و کمبود خواب بر قضاوت، منطق و تصمیم‌گیری آنها تأثیر گذاشته بود.
این روش تقریباً ۶ هفته تمرین برای خلبانان طول کشید، اما ظاهراً ۹۶٪ موفقیت وجود داشت – حتی پس از نوشیدن قهوه و با وجود شلیک گلوله در اطرافشان. لازم به ذکر است که فقدان تحقیقات علمی این ادعاها را تأیید می‌کند. این روش خواب نیز ۱۲۰ ثانیه کامل طول می‌کشد. اما ۱۰ ثانیه آخر تمام چیزی است که برای چرت زدن نهایی لازم است. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید