چگونه یبوست را در هنگام کاهش وزن از بین ببریم : اگر ممکن است رژیم غذایی شما مقصر یبوست شما باشد، می توانید اقداماتی را برای یافتن تسکین و جلوگیری از یبوست بعدی انجام دهید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- نوشیدن آب کافی به طوری که ادرار شما زرد روشن و نزدیک به شفاف باشد
- داشتن فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده روی بعد از غذا
- خوردن غذاهای پر فیبر بیشتر
- مصرف مکمل فیبر (حتما این مکمل ها را با آب فراوان مصرف کنید)
- وقتی احساس می‌کنید به دستشویی بروید
همچنین ایده خوبی است که در نظر بگیرید آیا برنامه کاهش وزن فعلی شما پایدار است یا خیر. موفق ترین الگوهای غذایی برای کاهش وزن شامل ایجاد تغییراتی است که برای مدت طولانی پایدار باشد. اگر به شدت کالری دریافتی خود را کاهش می دهید یا بسیاری از غذاها را محدود می کنید، ممکن است ارزش داشته باشد که رویکرد متفاوتی را در نظر بگیرید. برنامه‌های غذایی متعادل مانند رژیم غذایی DASH و رژیم مدیترانه‌ای می‌توانند از کاهش وزن حمایت کنند و در عین حال حاوی مقدار زیادی فیبر و سایر مواد مغذی کلیدی باشند. بیاموزید که چه چیزی یک رژیم غذایی را متعادل و مغذی می کند.
درمان یبوست
اگر خوردن فیبر بیشتر و نوشیدن آب بیشتر موثر نبود، ممکن است بخواهید محصولات بدون نسخه را برای رفع یبوست جزئی امتحان کنید. مثالها عبارتند از:
- ملین ها
- نرم کننده های مدفوع
- مکمل های فیبر
- مکمل های غذایی
با این حال، بهتر است برای تسکین طولانی مدت یبوست به این محصولات اعتماد نکنید. استفاده طولانی مدت از ملین ها می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد و ممکن است در خطر زوال عقل نقش داشته باشد. اگر یبوست شدیدی را تجربه می‌کنید یا به مرور زمان با تغییرات رژیم غذایی بهبود نمی‌یابد، بهتر است با پزشک مشورت کنید. درباره غذاهایی که می توانند به کاهش یبوست کمک کنند بیشتر بدانید.
خط پایین
چگونه یبوست را در هنگام کاهش وزن از بین ببریم : برخی از افراد هنگام تغییر به یک برنامه غذایی جدید برای کاهش وزن، یبوست را تجربه می کنند. اگر فیبر یا آب کافی برای عملکرد روان سیستم گوارش خود دریافت نکنید، ممکن است هنگام رژیم گرفتن دچار یبوست شوید. همچنین می تواند ناشی از مصرف بیشتر غذاهای مرتبط با یبوست باشد، مانند غذاهای رژیمی بسیار فرآوری شده. ممکن است بتوانید با افزایش مصرف آب و فیبر، یبوست مربوط به رژیم غذایی را از بین ببرید. فعالیت بدنی منظم نیز ممکن است مفید باشد. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید