غذاهایی که انرژی شما را تخلیه می کنند : عوامل مختلفی می توانند بر این جزر و مد طبیعی تأثیر بگذارند. اینها شامل سطوح خواب و استرس، سطح فعالیت بدنی و غذاهایی است که می خورید.به طور کلی، خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده باعث سوخت گیری باک شما می شود و به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری داشته باشید. با این حال، برخی از غذاها ممکن است در واقع انرژی شما را از بین ببرند.
این مقاله هفت خوراکی را فهرست می‌کند که می‌توانند انرژی شما را تخلیه کنند.
1. نان سفید، پاستا و برنج
غلات سرشار از کربوهیدرات هستند که منبع خوبی از انرژی را برای بدن فراهم می کنند. با این حال، غلات فرآوری‌شده مانند آنهایی که در نان سفید، ماکارونی سفید و برنج سفید یافت میشوند، در واقع ممکن است در مورد سطح انرژی شما بیشتر مضر باشند تا مفید.
این تا حدی به این دلیل است که لایه بیرونی حاوی الیاف غلات، که به عنوان سبوس شناخته می‌شود، در طول پردازش حذف می‌شود. به همین دلیل، غلات فرآوری شده حاوی سطوح پایین تری از فیبر هستند و تمایل دارند سریعتر از غلات کامل هضم و جذب شوند
به همین دلیل، یک وعده غذایی یا میان وعده غنی از غلات فرآوری شده به طور کلی باعث افزایش سریع قند خون و سطح انسولین و به دنبال آن کاهش انرژی می شود. در مقابل، غلات کامل به شما کمک می کند تا سطح قند خون خود را تنظیم کنید و انرژی خود را در طول روز ثابت نگه دارید
غلات فرآوری شده نیز فاقد بخش مهم دیگری از دانه هستند: جوانه. میکروب حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم است که می تواند در حفظ سطح انرژی شما نیز نقش داشته باشد. به عنوان مثال، این میکروب به ویژه غنی از ویتامین های B است که بدن شما می تواند از آنها برای تولید انرژی استفاده کند
غذاهایی که انرژی شما را تخلیه می کنند : بنابراین، اجتناب از غلات فرآوری شده یا جایگزینی آنها با جایگزین های غلات کامل می تواند مواد مغذی بیشتری را برای بدن شما فراهم کند و از اوج گرفتن انرژی و سقوط جلوگیری کند. (منبع)
- برای مطلب مرتبط به این مقاله سری بزنید