غذاهایی که باعث ضعف میشوند : با ذکر این نکته که نوشابه های انرژی زا گاهی به میزان قابل توجهی کافئین بیشتری نسبت به همان مقدار قهوه دارند. به عنوان مثال، نام تجاری 5-Hour Energy حاوی 200 میلی گرم کافئین در هر 1.93 اونس (57 میلی لیتر) است. این تقریباً چهار برابر کافئینی است که در همان مقدار قهوه پیدا می کنید.
این می‌تواند باعث شود که برخی از مصرف‌کنندگان نوشیدنی انرژی‌زا از حد توصیه‌شده روزانه 400 میلی‌گرم کافئین تجاوز کنند که می‌تواند باعث عصبانیت، اضطراب و تپش قلب شود. همچنین می‌تواند حملات پانیک را بدتر کند (17، 18 منبع معتبر، 19 منبع مطمئن).
غذاهای سرخ شده و فست فودها نیز می توانند انرژی شما را تخلیه کنند. این به این دلیل است که آنها به طور کلی دارای چربی بالا و فیبر کم هستند، دو عاملی که می توانند هضم شما را کند کنند. هضم آهسته تر می تواند سرعت ورود مواد مغذی تقویت کننده انرژی به بدن را کاهش دهد و افزایش انرژی را که معمولاً پس از یک وعده غذایی انتظار دارید را به تاخیر می اندازد (منبع معتبر 26).
علاوه بر این، غذاهای سرخ شده و فست فودها دارای ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری هستند. غذاهای غنی از مواد مغذی به افزایش و حفظ سطح انرژی شما کمک می کنند، اما خوردن غذاهای سرخ شده و فست فودهای مکرر می تواند آنها را از رژیم غذایی شما حذف کند.
مصرف بیش از حد غذاهای چرب به طور همزمان ممکن است باعث احساس سیری بیش از حد در شما شود. در برخی موارد، این می تواند انرژی یا تمایل شما را برای انجام هر کاری در چند ساعت آینده از بین ببرد.
- خلاصه غذاهای سرخ شده و فست فودها هستند
- اغلب دارای مواد مغذی کم، چربی زیاد و فیبر کم. آنها می توانند سرعت شما را کاهش دهند
- هضم و به طور بالقوه حذف مواد مغذی تقویت کننده انرژی از رژیم غذایی شما
- سطح انرژی شما را در دراز مدت تخلیه می کند.
7. غذاهای کم کالری
وقتی زمان میان‌وعده فرا می‌رسد، برخی از مردم نسخه‌های کم کالری از غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب می‌کنند و معتقدند که آنها گزینه سالم‌تری هستند. با این حال، گنجاندن بیش از حد این غذاها در رژیم غذایی شما ممکن است باعث شود تعداد کالری ناکافی در طول روز مصرف کنید، که می تواند سطح انرژی شما را به شدت کاهش دهد.
کالری یک واحد اندازه گیری است که برای تخمین میزان انرژی که یک غذا پس از هضم به بدن شما می رساند استفاده می شود. بدن شما از کالری برای حفظ عملکردهای اساسی مانند تنفس، تفکر و ضربان قلب استفاده می کند. کالری‌هایی که مصرف می‌کنید، انرژی‌ای را که در طول روز صرف حرکت می‌کنید، از جمله کالری‌هایی که از طریق ورزش می‌سوزانید، پوشش می‌دهد.
غذاهایی که باعث ضعف میشوند : تامین منظم کالری کمتری نسبت به بدنتان می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود و متابولیسم شما را کندتر کند و احساس خستگی کنید. خوردن کالری بسیار کم در وعده‌های غذایی یا میان‌وعده نیز ممکن است هوس را افزایش دهد. این می تواند شما را به پرخوری در وعده غذایی بعدی سوق دهد و احساس سیری و تنبلی بیش از حد در شما ایجاد کند. (منبع)
- برای مطلب مرتبط به این مقاله سری بزنید