تمرینات مثانه بیش فعال

تمرینات مثانه بیش فعال : ماهیچه های اطراف مجرای ادراری به شما کمک می کنند تا زمانی که نیاز دارید ادرار را نگه دارید. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا هنگام ادرار کردن، مثانه خود را به طور کامل تخلیه کنید. مانند ماهیچه های بازوها و پاها، تقویت آن عضلات با ورزش می تواند مفید باشد.

تمرینات کف لگن

این تمرینات که به نام کگل نیز شناخته می شوند، می توانند به تقویت عضلات داخل و اطراف لگن کمک کنند. افزایش قدرت می تواند به شما کمک کند تا ادرار را متوقف کرده و با موفقیت بیشتری شروع کنید، که می تواند ادرار ناخواسته یا ناخواسته را کاهش دهد.

یک کگل اولیه از شما می خواهد که عضلات کف لگن خود را منقبض کرده و چند ثانیه نگه دارید. اگر مطمئن نیستید که چه ماهیچه هایی را جدا کنید، سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید. این کار را هر روز چند بار انجام دهید.

مخروط های واژن

اگر تصور استفاده از آن ماهیچه ها خیلی انتزاعی یا دشوار به نظر می رسد، می توانید از وسیله ای به نام مخروط واژن استفاده کنید تا به شما در جداسازی عضلات کف لگن کمک کند. یک مخروط را در داخل واژن خود قرار دهید و سعی کنید آن را با عضلات کف لگن در جای خود نگه دارید. با تمرین، می توانید از عضلات خود برای بلند کردن مخروط های سنگین تر استفاده کنید. این کار را حداقل یک بار در روز انجام دهید.

آموزش مثانه

تمرین مثانه به شما کمک می کند ادرار خود را طولانی تر نگه دارید تا بتوانید ماهیچه ها و اعصاب دستگاه ادراری خود را دوباره آموزش دهید. به عبارت دیگر، این تمرین به شما کمک می‌کند فاصله زمانی بین میل به ادرار کردن و زمانی که واقعاً ادرار می‌کنید طولانی‌تر کنید.

می توانید هر بار که نیاز به ادرار دارید این کار را امتحان کنید. با مدت زمان کوتاهی مانند سه دقیقه شروع کنید. به آرامی ایجاد کنید.

اگر کنجکاو هستید که تقویت عضلات چقدر می تواند تأثیر بگذارد، با این پنج تمرین برای زنان مبتلا به مثانه بیش فعال شروع کنید.

مثانه بیش فعال در شب

اگر متوجه شدید که بیش از یک بار در شب از خواب بیدار می شوید، ممکن است وضعیتی به نام شب ادراری یا مثانه بیش فعال در شب داشته باشید. شب ادراری با مثانه بیش فعال یکسان نیست. در واقع، برخی از افرادی که هیچ علامت OAB را در طول روز تجربه نمی کنند، همچنان می توانند شب ادراری داشته باشند.

شب ادراری در افراد بالای 60 سال شایع تر است، اما از هر سه بزرگسال بالای 30 سال، یک نفر نیاز به دو بار یا بیشتر رفتن به حمام دارد. بیشتر بزرگسالان می توانند شش تا هشت ساعت بدون بیدار شدن بخوابند. دیگران ممکن است فقط یک بار نیاز به بیدار شدن داشته باشند.

اگر در طول خواب به استراحت بیشتر در حمام نیاز دارید، ممکن است در شب مثانه بیش فعالی داشته باشید.

اگر معتقدید شب ادراری دارید، درباره علائم و نحوه درمان آن بیشتر بدانید تا بتوانید با پزشک خود صحبت کنید.

مثانه بیش فعال و بوتاکس
بوتاکس ممکن است به عنوان یک کاهش دهنده چین و چروک عالی برای صورت شناخته شود. اما این تزریق در واقع به عنوان یک درمان برای بسیاری از شرایط پزشکی نویدبخش است.

هدف اکثر داروهای مثانه بیش فعال آرام کردن عضلات و اعصاب در دستگاه ادراری است. اگر این داروها موثر نباشند، پزشک ممکن است تزریق بوتاکس را به عضلات مثانه شما در نظر بگیرد. این می تواند به آرامش عضلات و کاهش علائم OAB کمک کند.

تزریق بوتاکس برای مثانه بیش فعال به خوبی با عوارض جانبی کمی قابل تحمل است. اثرات تزریق معمولاً شش تا هشت ماه طول می کشد. پس از آن زمان، پزشک ممکن است بخواهد از دور دیگری از تزریق برای کنترل علائم استفاده کند.

تمرینات مثانه بیش فعال : تزریق بوتاکس بدون عوارض یا نگرانی های احتمالی نیست، بنابراین قبل از اینکه با پزشک خود در مورد این درمان احتمالی OAB صحبت کنید، در مورد نحوه عملکرد آنها بیشتر بخوانید. (منبع)

لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید