ردیابی عوامل استرس زا : ردیابی علائم اگزمای ناشی از استرس همراه با محرک های احتمالی می تواند به مدیریت بهتر این بیماری رایج پوستی کمک کند. اگزما یک بیماری شایع پوستی است که حدود 10٪ (31.6 میلیون) از مردم ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد. شایع ترین شکل آن به عنوان درماتیت آتوپیک شناخته می شود. در حالی که هیچ دلیل شناخته شده ای وجود ندارد، تصور می شود که ترکیبی از ژن ها، محیط و تغییرات سیستم ایمنی شما ممکن است نقش داشته باشد.
هنگامی که اگزما دارید، دوره هایی از علائم به نام شعله ور شدن ممکن است از محرک های خاصی رخ دهد. استرس یکی از محرک های احتمالی (و شایع) علائم اگزما است. محققان ارتباط بین تشدید اگزما و استرس را با کورتیزول ردیابی کرده اند.
هنگامی که استرس دارید، بدن شما وارد حالت «جنگ یا گریز» می شود که می تواند منجر به کورتیزول اضافی در بدن شود. این می تواند التهاب و پس از آن عود اگزما را افزایش دهد. مدیریت استرس به طور کلی با بهبود علائم اگزما مرتبط است. با کاهش استرس، ممکن است بتوانید کورتیزول اضافی را کنترل کنید، که می تواند به التهاب ناشی از اگزما کمک کند. علاوه بر این، افراد مبتلا به اگزما در مقایسه با افرادی که بیماری‌های مزمن دیگری مانند دیابت و فشار خون بالا دارند، بیشتر در معرض اضطراب و افسردگی هستند. تخمین زده می شود که حداقل 30 درصد از افراد مبتلا به اگزما با این شرایط سلامت روان زندگی می کنند.
تعیین اینکه استرس چگونه باعث علائم اگزما می شود و کدام محرک ها بیشتر روی پوست شما تأثیر می گذارد، می تواند چالش برانگیز باشد. با ثبت و ردیابی محرک های احتمالی، می توانید به پیشرفت در جهت مدیریت بهتر اگزما کمک کنید. هنگامی که تصمیم گرفتید محرک های استرس خود را برای اگزما ردیابی کنید، اولین قدم ایجاد یک گزارش است. این می تواند یک سیاهه کاغذی سنتی، مانند یک مجله نوشتن یا دفترچه یادداشت باشد.
اگر روش فنی تری را ترجیح می دهید، می توانید یک صفحه گسترده ایجاد کنید یا از یک برنامه دیجیتالی مانند EczemaWise استفاده کنید. هیچ فرمت ردیابی درست یا غلطی وجود ندارد. شما باید هر قالبی را که فکر می‌کنید می‌توانید برای درازمدت به آن پایبند باشید، انتخاب کنید.
2. محرک ها و الگوهای بالقوه را شناسایی کنید
ردیابی عوامل استرس زا : استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما موقعیت‌ها، رویدادها و شرایط خاص ممکن است علائم اگزما را بیش از دیگران افزایش دهند. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که زمانی که مهلت‌های مهم تحصیلی یا کاری دارید، با کسی اختلاف پیدا می‌کنید، یا در انجام هر کاری که در لیست کارهای روزانه‌تان است، دچار مشکل می‌شوید. رویدادهای مهم زندگی نیز از عوامل رایج استرس اگزما هستند. به عنوان مثال می توان به ازدواج یا طلاق، نقل مکان به یک منطقه جدید یا شروع یک کار جدید اشاره کرد. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید