درمان های موثر برای استرس : درمان ممکن است یک استراتژی موفق برای کمک به مقابله با استرس باشد. انواع درمان برای استرس و سایر شرایط شامل درمان شناختی رفتاری، مواجهه درمانی، درمان روان پویشی یا گروه درمانی است. استرس بخش مورد انتظار زندگی است. اما ممکن است اثرات فیزیکی و عاطفی داشته باشد، که می تواند باعث نگرانی و احساس سرگیجه شود. این می تواند در محل کار یا خانه نوسان داشته باشد و موقعیت های چالش برانگیز و سایر تغییرات زندگی می تواند باعث آن شود.
جستجوی درمان ممکن است به شما در ایجاد استراتژی های سالم برای مقابله کمک کند.
چه درمان هایی برای استرس موثر است؟
در حالی که استرس بخشی معمولی از زندگی است، استرس مکرر که در فعالیت های روزانه و سلامت کلی شما اختلال ایجاد می کند، نباید باشد.
استرس می تواند به روش های مختلفی ظاهر شود، از جمله:
- نگرانی بیش از حد
- ناتوانی در خواب شبانه
- بدن درد
درمان ممکن است به شما کمک کند استرس را بهتر مدیریت کنید و شما را با استراتژی هایی برای مقابله با استرس آینده مجهز کند. در زیر درمان‌های رایج برای استرس و شرایط سلامت روانی مرتبط با آن استفاده می‌شود.
درمان شناختی رفتاری (CBT) برای کمک کوتاه مدت
CBT یکی از رایج ترین روش های درمانی است. به الگوهای فکری و رفتارهای شما می پردازد. این یک اصطلاح کلی برای چندین نوع درمان است، از جمله:
- رفتار درمانی
- CBT تقویت شده
- رفتار درمانی دیالکتیکی
- درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد
درمانگر شما به شما کمک می‌کند تا عوامل استرس‌زای منبع قابل اعتماد را شناسایی کرده و پاسخ‌های سالم‌تری برای کاهش تأثیر محرک‌های CBT ایجاد کنید. ممکن است به‌صورت کوتاه‌مدت یا طولانی‌مدت مورد استفاده قرار گیرد، که آن را برای درمان بیماری‌های مزمن روانی یا کمک به شما برای مقابله با رویدادهای آسیب‌زا و سایر علل استرس حاد مناسب می‌سازد. اگر نگران هستید، ممکن است از CBT بهره مند شوید:
- اضطراب
- افسردگی
- اختلال دوقطبی
- اختلالات خواب، مانند بی خوابی
- فوبیاها
- اختلال وسواس اجباری (OCD)
- رفتار درمانی
رفتار درمانی بر تغییرات رفتاری تمرکز دارد، اما بیشتر بر اعمال تمرکز دارد تا افکار. طبق رفتار درمانی، رفتارهای قبلی اعمال شما را دیکته می کند. تغییر پاسخ های رفتاری خود به استرس اکنون می تواند الگوهای جدیدی ایجاد کند و احتمالاً از استرس بیشتر جلوگیری کند. رفتار درمانی برای محرک های طولانی مدت استرس، از جمله:
- حوادث آسیب زا
- اضطراب
- فوبیاها
- اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD)
- روان درمانی
مانند CBT، روان‌درمانی به شما کمک می‌کند الگوهای فکری منبع مورد اعتماد را شناسایی کنید که ممکن است پاسخ‌های رفتاری را دیکته کنند. درمان روان پویشی بر اساس طولانی مدت تر استفاده می شود. ممکن است برای مسائل طولانی مدتی که مدیریت می‌کنید و باعث استرس می‌شوند، که با سایر شرایط سلامت روانی مانند اضطراب و افسردگی در هم تنیده شده‌اند، مناسب باشد. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید