عادت‌های صبحگاهی که به کاهش وزن کمک می‌کنند : مهم نیست اهداف کاهش وزن شما چیست، گاهی اوقات کاهش وزن می‌تواند غیرممکن به نظر برسد. با این حال، کاهش چند پوند وزن لزوماً مستلزم تغییر کامل رژیم غذایی و سبک زندگی فعلی شما نیست. در واقع، ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه صبحگاهی می‌تواند به شما در کاهش وزن و حفظ آن کمک کند.
این مقاله 10 عادت ساده صبحگاهی را برای گنجاندن در برنامه غذایی شما برای کمک به تلاش‌هایتان در کاهش وزن فهرست می‌کند.
1. صبحانه‌ای با پروتئین بالا بخورید
دلیلی خوب وجود دارد که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز محسوب می‌شود. آنچه برای صبحانه می‌خورید می‌تواند مسیر کل روز شما را تعیین کند. این تعیین می‌کند که آیا تا ناهار احساس سیری و رضایت خواهید کرد یا قبل از میان وعده صبحگاهی به سمت دستگاه فروش خودکار خواهید رفت. خوردن صبحانه‌ای با پروتئین بالا ممکن است به کاهش هوس‌ها و کمک به کاهش وزن کمک کند.
در یک مطالعه روی 20 دختر نوجوان، خوردن صبحانه‌ای با پروتئین بالا هوس‌های بعد از غذا را به طور مؤثرتری نسبت به صبحانه‌ای با پروتئین معمولی کاهش داد (1 منبع معتبر). یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که خوردن صبحانه‌ای با پروتئین بالا در مقایسه با صبحانه‌ای با پروتئین معمولی، با افزایش چربی کمتر و کاهش مصرف روزانه و گرسنگی همراه است (2 منبع معتبر). پروتئین همچنین ممکن است با کاهش سطح گرلین، “هورمون گرسنگی” که مسئول افزایش اشتها است، به کاهش وزن کمک کند.
در واقع، یک مطالعه روی 15 مرد نشان داد که صبحانه‌ای با پروتئین بالا، ترشح گرلین را به طور مؤثرتری نسبت به صبحانه‌ای با کربوهیدرات بالا سرکوب می‌کند (3 منبع معتبر). برای کمک به شروع خوب روزتان، منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر کاتیج، آجیل و دانه‌های چیا را در نظر بگیرید.
خلاصه
مطالعات نشان می‌دهد که صبحانه‌ای با پروتئین بالا ممکن است با کاهش هوس‌ها، اشتها و ترشح گرلین به کاهش وزن کمک کند.
2. آب فراوان بنوشید
عادت‌های صبحگاهی که به کاهش وزن کمک می‌کنند : شروع صبح با یک یا دو لیوان آب راهی آسان برای افزایش کاهش وزن است. آب می‌تواند به افزایش مصرف انرژی یا تعداد کالری‌هایی که بدن شما می‌سوزاند، حداقل به مدت 60 دقیقه کمک کند. در یک مطالعه کوچک، نوشیدن 16.9 اونس مایع (500 میلی‌لیتر) آب به طور متوسط منجر به افزایش 30 درصدی میزان متابولیسم شد.
مطالعه دیگری نشان داد که زنان دارای اضافه وزن که میزان مصرف آب خود را به بیش از 34 اونس (یک لیتر) در روز افزایش دادند، بدون ایجاد هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود، در طول یک سال 4.4 پوند (2 کیلوگرم) وزن اضافی از دست دادند (5 منبع معتبر). علاوه بر این، نوشیدن آب ممکن است اشتها و مصرف غذا را در برخی افراد کاهش دهد.
یک مطالعه روی 24 فرد مسن نشان داد که نوشیدن 16.9 اونس مایع (500 میلی‌لیتر) آب، تعداد کالری مصرفی در صبحانه را 13 درصد کاهش می‌دهد. در واقع، اکثر مطالعات در این زمینه نشان داده‌اند که نوشیدن 34 تا 68 اونس (1 تا 2 لیتر) آب در روز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. شروع صبح با آب و هیدراته ماندن در طول روز، راهی عالی برای افزایش کاهش وزن با حداقل تلاش است. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید