نکات رژیم غذایی برای کاهش وزن و بهبود سلامت : بیایید با آن روبرو شویم – اطلاعات بسیار زیادی در اینترنت در مورد چگونگی کاهش سریع وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد. اگر به دنبال بهترین نکات در مورد چگونگی کاهش وزن و حفظ آن هستید، این حجم به ظاهر بی‌پایان از توصیه‌ها می‌تواند گیج‌کننده و طاقت‌فرسا باشد.
از رژیم‌های غذایی که غذاهای خام را ترویج می‌دهند گرفته تا برنامه‌های غذایی که حول شیک‌ها و غذاهای آماده می‌چرخند، به نظر می‌رسد هر روز یک رژیم غذایی مد روز جدید ظاهر می‌شود. مشکل این است که اگرچه رژیم‌های غذایی بسیار محدودکننده و برنامه‌های غذایی حذفی به احتمال زیاد منجر به کاهش وزن کوتاه‌مدت می‌شوند، اما اکثر مردم نمی‌توانند آنها را حفظ کنند و در نهایت ظرف چند هفته تسلیم می‌شوند.
اگرچه کاهش 10 پوند (4.5 کیلوگرم) در یک هفته با پیروی از یک رژیم غذایی مد روز ممکن است وسوسه‌انگیز به نظر برسد، واقعیت این است که این نوع کاهش وزن اغلب ناسالم و ناپایدار است. کلید واقعی کاهش وزن ایمن و موفق، اتخاذ یک سبک زندگی سالم است که متناسب با نیازهای فردی شما باشد و بتوانید آن را برای زندگی حفظ کنید.
نکات زیر روش‌های سالم و واقع‌بینانه‌ای برای بازگرداندن شما به مسیر درست و رسیدن به اهداف وزن و تناسب اندام شما هستند. در اینجا ۲۵ مورد از بهترین نکات رژیم غذایی برای بهبود سلامت شما و کمک به کاهش وزن آورده شده است.
۱. فیبر مصرف کنید
فیبر در غذاهای سالم از جمله سبزیجات، میوه‌ها، لوبیا و غلات کامل یافت می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که صرفاً خوردن غذاهای غنی از فیبر بیشتر می‌تواند به شما در کاهش وزن و حفظ آن کمک کند (۱ منبع معتبر، ۲ منبع معتبر). افزایش مصرف شما به آسانی اضافه کردن لوبیا به سالاد، خوردن جو دوسر برای صبحانه یا خوردن آجیل و دانه‌های غنی از فیبر به عنوان میان وعده است.
۲. شکر اضافه شده را کنار بگذارید
شکر اضافه شده، به ویژه از نوشیدنی‌های شیرین، دلیل اصلی افزایش وزن ناسالم و مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی است (۳ منبع معتبر، ۴ منبع معتبر). به علاوه، غذاهایی مانند آب نبات، نوشابه و محصولات پخته شده که حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند، معمولاً مواد مغذی بسیار کمی دارند که بدن شما برای سالم ماندن به آنها نیاز دارد.
قطع مصرف غذاهای سرشار از قند افزوده، راهی عالی برای کاهش وزن اضافی است. توجه به این نکته مهم است که حتی غذاهایی که به عنوان “سالم” یا “ارگانیک” تبلیغ می‌شوند، می‌توانند قند بسیار بالایی داشته باشند. بنابراین، خواندن برچسب‌های تغذیه‌ای ضروری است. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید