کاهش دردهای عضلانی در خانه : دردهای عضلانی اغلب به خوبی به درمان خانگی پاسخ می دهند. برخی از اقداماتی که می توانید برای تسکین ناراحتی عضلانی ناشی از صدمات و استفاده بیش از حد انجام دهید عبارتند از:
- استراحت دادن به ناحیه ای از بدن که در آن درد و درد دارید
- مصرف مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل)
- قرار دادن یخ در ناحیه آسیب دیده برای کمک به تسکین درد و کاهش التهاب
- پس از کشیدگی یا رگ به رگ شدن باید به مدت 1 تا 3 روز از یخ استفاده کنید و برای هر دردی که بعد از 3 روز باقی می ماند از حرارت استفاده کنید.
اقدامات دیگری که ممکن است باعث تسکین درد عضلانی شود عبارتند از:
- کشش آرام عضلات
- تا زمانی که درد عضلانی از بین نرود، از فعالیت های پرتحرک اجتناب کنید
- اجتناب از جلسات وزنه برداری تا زمانی که درد عضلانی برطرف شود
- به خود فرصت استراحت بدهید
- انجام فعالیت ها و ورزش های کاهش دهنده استرس مانند یوگا و مدیتیشن برای کاهش تنش
- برای درمان خرید کنید
- ایبوپروفن
- بسته های یخ
- بسته های داغ
- نوارهای مقاومت برای کشش
- ملزومات یوگا
چه زمانی در مورد دردهای عضلانی به پزشک مراجعه کنیم
- دردهای عضلانی همیشه بی ضرر نیستند و در برخی موارد، درمان خانگی برای رفع علت زمینه ای کافی نیست. درد عضلانی همچنین می تواند نشانه ای از این باشد که مشکلی در بدن شما به طور جدی اشتباه است.
برای موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:
- دردی که پس از چند روز درمان خانگی از بین نمی رود
- درد شدید عضلانی که بدون علت مشخص ایجاد می شود
- درد عضلانی که همراه با راش رخ می دهد
- درد عضلانی که پس از نیش کنه رخ می دهد
- میالژی همراه با قرمزی یا تورم
- دردی که بلافاصله پس از تغییر دارو ایجاد می شود
- دردی که با افزایش دما رخ می دهد
موارد زیر می تواند نشانه اورژانس پزشکی باشد. اگر هر یک از موارد زیر را همراه با درد عضلات تجربه کردید، در اسرع وقت به بیمارستان مراجعه کنید:
- شروع ناگهانی احتباس آب یا کاهش حجم ادرار
- مشکل در بلع
- استفراغ یا تب کردن
- مشکل نفس کشیدن
- سفتی در ناحیه گردن
- عضلاتی که ضعیف هستند
- ناتوانی در حرکت دادن ناحیه آسیب دیده بدن
اگر برای یافتن پزشک مراقبت های اولیه به کمک نیاز دارید، می توانید پزشکان منطقه خود را از طریق ابزار Healthline FindCare مرور کنید.
نکاتی برای جلوگیری از درد عضلات
کاهش دردهای عضلانی در خانه : اگر درد عضلانی شما ناشی از تنش یا فعالیت بدنی است، این اقدامات را برای کاهش خطر ابتلا به درد عضلانی در آینده انجام دهید:
- قبل از انجام فعالیت بدنی و بعد از تمرین، عضلات خود را کشش دهید.
- گرم کردن و خنک کردن را در تمام جلسات تمرینی خود بگنجانید، هر کدام حدود 5 دقیقه.
- هیدراته بمانید، به خصوص در روزهایی که فعال هستید.
- برای کمک به افزایش تون عضلانی بهینه، ورزش منظم را انجام دهید.
اگر پشت میز کار می کنید یا در محیطی کار می کنید که شما را در معرض خطر فشار یا تنش عضلانی قرار می دهد، به طور منظم بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید